በእድገታቸው ጊዜ ሁሉ ልጅዎን አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ለማቅረብ በደንብ መመገብ አስፈላጊ ነው. አስፈላጊ ምግቦች እነኚሁና

በትክክል ሚዛናዊ, አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የልጆችን አካላዊ እና አእምሯዊ እድገት ይደግፋሉ. ትክክለኛው የፕሮቲን መጠን የጡንቻን ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት፣ ለመጠገን እና ለመጠገን ይረዳል፣ ከፍተኛ ፋይበር ያለው አመጋገብ ደግሞ የምግብ መፈጨትን እና ትክክለኛ የአንጀት ተግባርን ይደግፋል። በአዋቂዎች አመጋገብ ውስጥ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ብዙውን ጊዜ የተበሳጩ ቢሆኑም ለልጆች በተለይም ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ ብዙ ጥቅሞች አሏቸው።

ከተፈጥሯዊ ምንጮች የሚመጡ ካርቦሃይድሬትስ ለልጆች ለቀናት የሚያስፈልጋቸውን ኃይል ሁሉ ይሰጣሉ. እና፣ በትምህርት ቤት፣ የቤት ስራ፣ ስፖርት እና ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች፣ ተገቢውን የኃይል መጠን ያስፈልጋቸዋል!

አንዳንድ ምሳሌዎች -

ጠቃሚ ቪታሚኖችን ለማስታወስ, በጣም ቀላል ነው ABCDEK የሚለውን ምህጻረ ቃል ያስታውሱ.

ቫይታሚን ኤ

ቫይታሚን ኤ እውነተኛ ትንሽ የእግር ጉዞ ፋርማሲ ነው፣ ዓይኖችዎን፣ ጸጉርዎን፣ ጥፍርዎን፣ አጥንቶችዎን ይንከባከባል... በተጨማሪም እብጠትን መቀነስ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ማጠናከር እና የቆዳዎን ገጽታ ማሻሻልን ጨምሮ ሌሎች ጥቅሞች አሉት.

እንደ ካሮት፣ ድንች ድንች፣ ስፒናች፣ ስኳሽ፣ ጎመን፣ ሐብሐብ፣ አፕሪኮት፣ ቀይ በርበሬ፣ ብሮኮሊ እና ማንጎ ባሉ በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል።

ቫይታሚን ቢ

ቢ ቪታሚኖች ከአንድ ቫይታሚን በላይ አስፈላጊ የቪታሚኖች ቡድን ናቸው. ልክ እንደ የተለያዩ የሙዚቃ ቡድን አባላት፣ እያንዳንዳቸው ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ። ይህ ቡድን ቫይታሚን B1, B2, B3, B5, B6, B7 እና B12 ያካትታል. እነዚህ ቪታሚኖች አንድ ላይ ሆነው የልጅዎን ሜታቦሊዝም ያሻሽላሉ እና ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት ይረዳሉ።

እንደ ስንዴ እና አጃ፣ ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ ወተት፣ እርጎ፣ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ባቄላ እና አተር ያሉ ጥራጥሬዎች በእነሱ የተሞሉ ናቸው።

ልጅዎ እነዚህን ምግቦች የሚቃወም ከሆነ, አጥብቀው አይጠይቁ እና በሚቀጥለው ቀን ወይም ከጥቂት ቀናት በኋላ እንደገና ያቅርቡ. ጣዕሙ ተሻሽሏል።

ቫይታሚን ሲ

ቫይታሚን ሲ በተወሰነ መልኩ የቫይታሚን ቤተሰብ ሐኪም ነው. ቀይ የደም ሴሎችን, አጥንቶችን, ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን ይረዳል, ቁስሎችን እና ቁስሎችን መፈወስን ያፋጥናል, የደም ሥሮች እና የድድ ጤናን ያሻሽላል.

ጉዋቫ፣ ብርቱካንማ፣ እንጆሪ፣ ሮዝ ወይን ፍሬ፣ ሐብሐብ እና ማንጎ ለልጆች በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው።

ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን ነው. ይህንን ቫይታሚን ለመምጠጥ በጣም ጥሩው መንገድ ፀሐይ መታጠብ ነው. ቫይታሚን ዲ ሰውነታችን ካልሲየም እንዲወስድ ይረዳል እና ጠንካራ አጥንት እና ጥርስ እንዲኖራቸው ትልቅ ሚና ይጫወታል. ጠንካራ አጥንቶችም ማን ይናገራሉ, ጠንካራ ልጆች ይላሉ!

ፀሀይ በምትደበቅባቸው ቀናት ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ የእንቁላል አስኳል፣ እርጎ፣ ወተት ወይም አይብ ጥሩ አማራጮች ናቸው ስለዚህም ልጅዎ በየቀኑ የሚፈልገውን የቫይታሚን ዲ መጠን ይኖረዋል።

ቫይታሚን ኢ

ቫይታሚን ኢ ከጥንካሬ ጋር ተመሳሳይ ነው. ኢንፌክሽኖችን ይከላከላል እና ጀርሞችን ለመዋጋት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታል. ለጥቅሞቹ ምስጋና ይግባውና ልጅዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዳይጫወት እና እጆቹን እንዳያቆሽሽ መከላከል አያስፈልግም.

እንደ ለውዝ, የሱፍ አበባ ዘሮች ወይም ኦቾሎኒ (ከአለርጂዎች ይጠንቀቁ) ባሉ ለውዝ እና ዘሮች ውስጥ ይገኛል.

ቫይታሚን ኬ

ቫይታሚን ኬ በልጆች ላይ ከፍተኛ የፕሌትሌት ብዛት እንዲኖር ይረዳል. በሌላ አነጋገር፣ ልክ እንደ ልዕለ ኃያል፣ ይህ ቫይታሚን ልጅዎ ሲወድቅ ወይም ሲቆርጥ ደሙ በፍጥነት እንዲረጋ ይረዳል።

እንቁላል፣ ስጋ፣ አሳ፣ ጉበት፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች እንደ ስፒናች፣ ጎመን፣ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ አስፓራጉስ እና አበባ ጎመን ያሉ ምርጥ የቫይታሚን ኬ ምንጮች ናቸው።

ብረት በማደግ ላይ ላለው ልጅ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው. ህጻኑ ዝቅተኛ የብረት መጠን ካለው, ደካማ, ጉልበት የሌላቸው እና በአንዳንድ ሁኔታዎች የደም ማነስ ሊሆኑ ይችላሉ. ብረት በሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን የሚሸከመውን የሂሞግሎቢን ምርት ያበረታታል. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ያለው ትክክለኛ የብረት መጠን ለአእምሮ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

እንደ አሳ እና ቀይ ስጋ ያሉ ምግቦች በልጁ እያደገ ባለው አካል በቀላሉ ይዋጣሉ። ስለዚህ ለልጆች ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ ስጋ ወይም አሳ ማካተት አለበት.